Випадіння волосся та розшарування нігтів – поширені проблеми, з якими стикаються люди різного віку. Причини можуть бути різними: стрес, зміни в організмі, харчування або дефіцит поживних речовин. Саме нестача необхідних нутрієнтів нерідко позначається на стані волосся та нігтів. У разі підтвердженого дефіциту та за рекомендацією фахівця може бути доцільно купити біотин як доповнення до збалансованого.харчування. Його застосовують для підтримки здоров’я волосся й нігтів.
Дефіцити, які впливають на волосся та нігті: що варто додати до раціону
Волосся та нігті нерідко свідчать про загальний стан організму. Якщо з’явилися ламкість нігтів або випадіння волосся, однією з можливих причин може бути нестача важливих поживних речовин. Вітаміни та мінерали необхідні для підтримки здоров’я волосся, нігтів і шкіри, зокрема:
- Біотин. Цей вітамін бере участь у процесах, важливих для краси та здоров’я організму. Ознаки можливого дефіциту: ламкість і випадіння волосся, слабкі нігті, сухість шкіри. Щоб заповнити дефіцит біотину, слід додати до раціону яйця, горіхи, насіння та бобові. За потреби можна використовувати добавки.
- Залізо. Нестача цього мінералу може бути причиною випадіння волосся, особливо у жінок. Можливі симптоми: втома, блідість шкіри, ламкість нігтів, випадіння волосся. Щоб усунути дефіцит заліза, слід вживати червоне м’ясо, печінку, бобові та шпинат. Препарати з цим мінералом варто приймати лише за рекомендацією лікаря.
- Вітамін D. Цей нутрієнт відіграє важливу роль у багатьох процесах організму, зокрема пов’язаних із ростом волосся. Можливі ознаки дефіциту: посилене випадіння, слабкість, швидка втома, зниження загального самопочуття. Щоб підтримати рівень вітаміну D та компенсувати його нестачу: регулярно контролювати показники; проводити достатньо часу на сонці; приймати добавки лише після визначення потреби.
- Білок. Нестача білка може погіршувати стан волосся та нігтів, адже кератин є їхнім основним компонентом. Можливі ознаки дефіциту: випадіння волосся, уповільнення його росту, ламкість нігтів. Щоб компенсувати дефіцит білка, рекомендується додати до раціону достатню кількість продуктів із його вмістом.
Отже, не завжди випадіння волосся або розшарування нігтів пов’язані лише з доглядом. Часто ці зміни сигналізують про нестачу певних поживних речовин, тому важливо спочатку визначити причину, а вже потім підбирати способи її усунення. Збалансоване харчування, своєчасне обстеження та правильно підібрані добавки допоможуть підтримати здоров’я волосся, нігтів і шкіри. Для комплексної підтримки можна звернути увагу на вітаміни Solgar Skin Nails & Hair. Вони містять важливі поживні речовини для підтримки краси й здоров’я. Комплексний підхід до харчування та догляду допомагає підтримувати здоровий вигляд волосся, нігтів і шкіри в довгостроковій перспективі.
